Астэахандроз шыйнага аддзела пазваночніка - падступнае захворванне. Узроставы парог захворвання падае з кожным годам, таму цяпер праблема лячэння шыйнага астэахандрозу стаіць так востра як ніколі раней.
Нажаль пранікненне медыцыны ў розных кутках нашай краіны пакідае жадаць лепшага, таму і цяпер вельмі актуальная самастойная прафілактыка хваробы, і якая падтрымлівае тэрапія ў хатніх умовах.
На дапамогу нам прыходзяць розныя практыкаванні для прафілактыкі і лячэння шыйнага астэахандрозу і прафесійна складзеныя ЛФК (лячэбна-фізкультурныя комплексы).
Прафілактыка шыйнага астэахандрозу
Прафілактыкай шыйнага астэахандрозу з'яўляецца масаж і самамасаж. Разаграваюць прыёмы масажу, расціранні, паляпванні, аднаўляюць кровазварот у цягліцах, здымаюць перанапружанне цягліц шыі. Масаж можна рабіць самому, размінаючы і расціраючы заднюю частку паверхні шыі і падставы чэрапа, ухіляючы гэтым застой крыві і аднаўляючы кровазварот галавы.
Працоўнае месца павінна быць зручна. Варта карыстацца эрганамічным крэслам. Локці павінны ляжаць на ўзроўні стала, спіна прамая, манітор кампутара ледзь-ледзь вышэй погляду. У працы абавязкова трэба рабіць перапынкі, каб зменшыць статычныя нагрузкі на спіну.
Прафілактычнай мерай астэахандрозу з'яўляецца выкананне практыкаванняў для шыйнага аддзела. Менш небяспечнымі лічацца ізаметрычныя практыкаванні, якія складаюцца ў супрацьдзеянні нагрузцы на працягу 5-6 секунд. Галава супрацьдзейнічае ціску далоні рукі. Выконваюцца практыкаванні без рэзкіх рухаў, плаўна.
- Седзячы за сталом з прамой спіной. Паставіць локаць на стол, прыціснуцца вухам да далоні, нахіляць галаву да пляча, процідзейнічаючы ёй рукой. Утрымліваць 10 секунд, 10 паўтораў. Умацоўваюцца бакавыя мышцы шыі. Паўтараць аднолькавую колькасць разоў у абодва бакі.
- Седзячы за сталом, руку паставіць на стол на локаць, абаперціся на далонь ілбом, упірацца рукой і душыць галавой па 10 секунд. Паўтараць 10 разоў.
- Легчы на падлогу на спіну. Націснуць патыліцай на падлогу. Утрымліваць становішча 5-6 сек.
- Легчы на падлогу на жывот, націснуць на падлогу ілбом.
- Легчы на падлогу на левы бок, левая рука ляжыць на падлозе, пакласці на яе галаву і націснуць галавой на руку.
- Тое ж самае для правага боку.
- Седзячы на крэсле з прамой спіной, пальцы рук сашчапіць у замак, пакласці на патыліцу, ціснуць патыліцай на счэпленыя пальцы.
- Стоячы ля сцяны ўшчыльную ціснуць патыліцай на сцяну.
Усе пералічаныя ізаметрычныя практыкаванні трэба выконваць з намаганнем на працягу 5-6 секунд, пасля чаго павольна зняць напружанне і расслабіцца. Рабіць 5-10 паўтораў.
Дабратворна ўплываюць на стан шыйнага аддзела выканання вісаў на турніку. Выконваць вісы можна шырокім і вузкім зухам на працягу 30 секунд. Пад дзеяннем уласнай вагі адбываецца выцяжэнне ўсіх пазванкоў пазваночніка.
Варта звярнуць увагу на свае звычкі, не горбіцца за сталом, трымаць выправу, размаўляючы па тэлефоне не прыціскаць трубку вухам да пляча. Абавязкова рабіць кожную гадзіну перапынкі ў працы. Добрай прафілактыкай служыць плаванне.
Для папярэджання хваробы можна штодня выконваць невялікія простыя комплексы практыкаванняў. У праграме прадстаўлены суцэль даступныя для выканання практыкаванні. Для таго, каб вызначыць стан шыйнага аддзела свайго хрыбетніка, можна прарабіць невялікія тэсты: згінаць галаву наперад-назад, нахіляць да пляча і паварочваць галаву налева і направа.
У норме чалавек павінен згінаць галаву на 45 градусаў, разгінаць на 50. Нахіляць галаву да пляча павінен на 45 градусаў, паварочваць галаву на 90 градусаў у абодва бакі.
Лячэбная гімнастыка пры астэахандрозе шыйнага аддзела пазваночніка
Пачынаць заняткі лячэбнай гімнастыкай можна толькі пасля таго, як спыняцца болевыя адчуванні. Нельга выконваць практыкаванні падчас прыступу. Пасля прыступу дазваляецца праводзіць ізаметрычныя практыкаванні невялікай інтэнсіўнасці, у гэтым выпадку мышцы напружваюцца, супраціўляючыся нагрузцы. Цягліцы шыі ствараюць цягліцавы гарсэт, трывала ўтрымлівальны пазванкі.
Усе практыкаванні абавязкова выконваюцца павольна, без рыўкоў і рэзкіх рухаў. Перад выкананнем гімнастычных комплексаў варта абраць індывідуальную методыку, засноўваючыся на меркаванні адмыслоўца.
Лячэбная фізкультура доктара
- Палажэнне седзячы, спіна і шыя прамыя. Паварочваць галаву направа-налева да ўпора, але мякка, не рэзка. Паўтарыць 10 разоў.
- Палажэнне седзячы, прамая спіна і шыя. Апускаць галаву ўніз, старацца падбародкам дакрануцца да грудзей. 10 паўтораў.
- Палажэнне седзячы, падбародак і шыю цягнуць таму, 10 паўтораў.
- Палажэнне седзячы, рукі свабодна звісаюць уздоўж цела. Плыўна падняць плечы і затрымаць на 10 секунд. Паслабіцца. Выканаць 10 паўтораў.
- Лежучы на цвёрдай паверхні размінаць 4 хвіліны мышцы шыі і падставы чэрапа. Старацца выконваць масаж інтэнсіўна, каб палепшыць прыток крыві.
- Расціраць седзячы або лежачы на цвёрдай паверхні мышцы паміж лапаткамі і вышэй лапатак.
- Кругавымі рухамі размінаць мышцы над вухам і да патыліцы.
Комплекс практыкаванняў, якія спалучаюцца з павольным, спакойным дыханнем. Дыханне дапамагае засяродзіцца на выкананні практыкавання, садзейнічае павышэнню яго рэзультатыўнасці. Паўтараць пажадана на працягу дня некалькi разоў. Амплітуда рухаў невялікая. Палажэнне лежачы садзейнічае памяншэнню нагрузкі на пазванкі, нельга імкнуцца выканаць усё і адразу. Галоўнае - асцярожнасць, паступовасць і сталасць заняткаў.
- Лежучы на спіне на падлозе. Адна рука на жываце, другая - на грудзях. Спакойны ўдых - паднімаецца жывот, потым грудзі. Выдых спакойны, доўгі. Трэба старацца, каб выдых быў даўжэй удыху. Выконваць свабодна, расслаблена. Зрабіць 10 паўтораў.
- Лежачы на падлозе на жываце. Павольна паднімаць галаву, потым плечы, затым упор рукамі перад сабой, затрымацца на 1 хвіліну. Імкнуцца заўсёды памятаць пра выправу.
- Лежачы на жываце. Рукі размешчаны ўздоўж тулава. Вольна, павольна паварочваць галаву, імкнучыся дакрануцца да вухам падлогі. Паўтараць налева-направа 6 разоў.
- Палажэнне седзячы. Галаву нахіляць наперад, затым назад павольна закідваць да ўпора, але не рэзка і не да болю. Паўтарыць 10 разоў.
- Седзячы за сталом. Локці паставіць на стол, пакласці галаву на далоні, ціснуць ілбом на далоні. Імкнуцца напружвацца максімальна. Выконваць практыкаванне на выдыху. Паўтараць 10 разоў.
- Круціць галавой напераменку па 5 разоў у левы і правы бок. Калі адчуваецца боль, тое варта абмежавацца рухам падбародка налева да пляча, затым направа да пляча. Паўтарыць 6 разоў.
Відэа-дапаможнікі па лячэбнай гімнастыцы пры шыйным астэахандрозе
З мноства відэа-дапаможнікаў па лячэбнай гімнастыцы, прадстаўленых у сетцы, для тэрапіі шыйнага аддзела пазваночніка можна выбраць найбольш эфектыўнае. Лепш звярнуцца да спецыяліста, прытрымлівацца рэкамендацый дзейных мануальных тэрапеўтаў і давяраць іх вопыту.
Спалучаючы масаж, самамасаж, дасягненні медыцынскай масажнай тэхнікі, кантралюючы сваю выправу і выконваючы нескладаныя комплексы практыкаванняў для шыйных пазванкоў, чалавек здабудзе лёгкасць, волю, раскаванасць рухаў і, магчыма, забудзецца пра існаванне шыйнага астэахандрозу.